현기증? 어지러움? 침묵의 질병..저혈압!!

현대사회에서 고혈압은 많은 사람들에게 관심을 받는 질병인 반면, 저혈압은 자세히 알려지지 않은 침묵의 병이라고 할 수 있습니다. 저혈압의 기준은 대부분 혈압이 수축기 혈압 90 mmHg 보다 낮으면 저혈압이라고 합니다. 이완기 혈압은 수축기 혈압에 비해 환자의 기능장애를 동반하는 저혈압 상태를 잘 반영하지는 않지만 60 mmHg미만을 일반적으로 정의합니다. 저혈압은 우리의 생활 속에서 조용히 숨어있는 질병이기 때문에 우리는 저혈압에 대한 관심과 지식을 이 글을 통해 쌓아 보도록 하겠습니다. 

저혈압의 원인

1. 약물-이뇨제나 고혈압의 치료에 쓰이는 베타 차단제 그리고 항우울제 등과 같은 특정 약물의 부작용으로 혈압이 낮아 질 수 있습니다. 이러한 약물의 영향으로 부작용이 생기는 경우에는 의료기관과 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다.

2. 탈수- 땀이나 구토, 설사, 제한적 수분 섭취 등의 이유로 수분 손실은 저혈압을 초래 할 수 있습니다. 탈수는 혈액량을 감소하여 혈압이 낮아집니다. 

3, 심장 상태-저혈압의 원인 중 심장  판막의 문제, 심부전, 느린 심박(서맥 )등을 포함한 심장 상태 입니다. 이런 조건들이 심장 능력 중 규칙적인 혈액의 펌프질을 방해하게 만드는 원인 입니다.

4.호르몬의 불균형-갑상선기능저하증, 부신 기능부전 등과 같은 특정 호르몬의 불균형은 저혈압을 발생 시킬 수 있습니다. 이러한 상태는 혈압 조절에 영향을 주어 신체 조절 능력에도 영향을 미칩니다.

5.출혈- 부상이나 수술, 내출혈 등의 심각한 출혈으로 저혈압이 발생 될 수 있습니다. 혈액 감소는 혈압 수치에 직접적 영향을 주기때문에 즉각적으로 치료가 필요 합니다.

6.자세 저혈압-빠르게 일어설 때 어지러움을 느끼는 상태로 알려진 기립성 저혈압은 갑자기 일어서면서 혈압이 떨어지는 경우에 발생합니다. 이것은 노화나 장시간 누워있는 휴식, 특정 약물이 원인일 수 있습니다. 증상을 최소화 하기 위해서는 천천히 일어서면서 자세를 변경 하는 것이 좋습니다.

7.신경계 질환-자율 신경계에 영향을 미치는 파킨슨병이나 다발성 위축등의 질병으로 혈압 조절을 방해하여 저혈압으로 이어 질 수 있습니다. 이런 신경계의 문제는 안정적 혈압수치를 유지하는 신체능력에 방해가 될 수 있습니다.

 

저혈압의 초기 증상

1,어지러움, 현기증-저혈압의 주요 증상으로는 어지러움과 현기증이 대표적 입니다. 특히 일어서거나 자세를 바꿀 때 증상이 나타납니다.

2.실신- 저혈압은 혈압이 현저히 떨어져 일시적 의식 상실이 나타는 현상입니다.

3.피로감-지속적인 피로감이나 체력적인 허약함 등이 저혈압의 호기 증상일 수 있습니다. 근육이나 장기에 혈액량이 부족한 경우 에너지 수치가 감소되고 허약감이 나타날 수 있습니다.

4.흐릿한 시야-저혈압으로 인한 눈의 혈류가 방해되어 시야가 흐려지거나 집중에 어려울 수 있습니다. 이증상은 간헐적으로 발생 할 수 있고, 갑작스러운 자세 변화에도 발생될 수 있습니다.

5.급한호흡 또는 얕은 호흡-저혈압이 나타나는 사람들 중에는 저혈압 발작 중 빠른 호흡과 얕은 호흡이 나타납니다, 이것은 혈류가 감소되어 산소 공급이 감소되는 것을 막으려는 신체 증상일 수 있습니다.

6. 피부의 저체온과 끈적함-저혈압은 피부의 온도와 촉감의 변화를 발생시킵니다. 피부는 만져보면 차갑고 혈액순환이 감소되어 습해 질 수 있습니다.

7.빠르거나 불규칙한 심박수-저혈압은 빠르거나 불규칙한 심박수를 발생시켜 가슴 두근거림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

8. 집중력 저하-저혈압은 뇌혈류 감소로 인하여 인지 기능을 손상시켜 집중력을 감소시킵니다.

 

저혈압의 관리

1.수분섭취- 수분 섭취는 혈액량을 유지하고 정상 혈압 수치를 유지하는 것에 도움이 됩니다. 하루 동안의 적절한 수분량을 섭취하는 것이 좋습니다.

2.영양가 있고 균형 잡힌 식사- 저지방의 단백질, 곡류, 과일과 야채를 포함한 영양이 풍부한 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 이러한 건강한 식단은 심혈관 건강을 증진시킬수 있습니다.

3.규칙적이고 정기적인 신체활동-유산소 운동과 근력 운동, 요가 등의 규칙적인 신체활동을 하여 심장을 강화하여 혈압을 조절하는 것에 도움이 될 수 있습니다. 전문가와 상담하여 적절한 운동 습관을 들이는 것에 노력하시면 좋습니다.

4.스트레스 관리-스트레스는 만병의 원인 입니다. 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 심호흡 운동, 명상 등으로 스트레스 감소 훈련을 하는 것이 좋습니다. 만성 스트레스는 혈압건강에 영향을 줄 수 있기에 효과적인 스트레스 관리에 주의가 필요 합니다.

5.건강한 수면-일정한 수면 패턴을 유지하며, 수면에 최적화된 환경, 깨끗한 수면 위생을 실천하여 양질의 수면을 하는 것이 유지 하는 것이 좋습니다. 양질의 수면은 혈압 조절에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.

6.약물 처방-의료 전문가에게 전문적 상담을 통하여 약물복용의 필요여부를 결정하는 것이 좋습니다. 경우에 따라 저혈압이 지속되는 경우는 혈압을 상승시는 약물을 처방 될 수 있습니다.

7.압박 스타킹- 압박 스타킹을 신으면 혈액 순환의 개선으로 도움이 되며, 하체에 혈액 고임을 방지할 수 있습니다. 또한, 기립성 저혈압의 경우 혈압 안정에 도움이 됩니다.

8.물리치료-개인의 상황에 따라 저혈압 증상을 관리하는 것에 도움이 될 수 있는 균형, 조정 등을 향상시키고 근력 향상을 위하여 물리치료가 권장 될 수 있습니다.

9.정기적 건강검진-혈압 건강 뿐만 아니라 모든 신체 건강을 모니터링 하기 위해서 전문기관과 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 모니터링을 통해 저혈압의 원인이 될 수 있는 상태들을 조기에 처치나 처방을 받을 수 있을 것입니다.

10.알코올,카페인의 제한섭취-알코올, 카페인 섭취는 탈수와 혈압 변화에 원이 될 수 있기에 안정적 혈압 유지를 위해 섭취를 제한 하거나 피하는 것이 좋습니다.

11. 생활 속 관리-너무 빨리 일어나는 것이나 갑작스러운 움직임은 혈압이 떨어 질수 있기 때문에  피하시는 것이 좋습니다. 눕거나 않아 있을시 자세 전환을 천천히 하는 것이 좋습니다. 또한 시원한 환경에서 생활하는 것이 좋습니다. 더위는 저혈압 증상을 악화시킬수 있기 때문입니다.

 

저혈압 관리에 좋은 음식

1. 소금- 적당량의 소금을 섭취하는 것은 혈압을 높이는 것에 도움이 됩니다. 그러나 정확한 나트륨 섭취량을 결정하기 위해서는 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

2. 적절한 수분 섭취- 적절한 수분 섭취를 통하여 정상 혈액량을 유지 하는 것이 좋습니다. 오이, 수박, 셀러리 등의 수분 공급에 도움이 되는 식품을 섭취하면 좋습니다.

3.건강한 지방 섭취- 견과류, 올리브 오일, 씨앗 등의 건강한 지방을 식단에 포함하여 섭취한다면 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

4.칼륨-칼륨은 나트륨 섭취에 따른 나쁜 영향을 보상하여 정상 혈압 유지에 도움이 됩니다. 토마토, 오렌지, 고구마, 시금치  등과 같은 칼륨이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜 섭취하는 것이 좋습니다.

5.마그네슘-혈압조절에 중요한 요소 중 하나인 마그네슘이 많이 들어 있는 통곡물, 견과류, 콩류, 생선과 같은 좋은 공급원의 섭취를 권합니다.

6.다크 초콜릿-코코아 함량 70% 이상의 다크 초콜릿은 혈압에 긍정적인 영향을 주는 플라보노이드가 포함되어 있어 영양가 있고 균형있는 식단의 부분으로 포함시켜 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

저혈압보다는 고혈압에 관심이 더 많은 현대 사회에서 저혈압은 그림자 속 조용히 숨어 있는 질병이라고 합니다. 이 글을 통해 우리가 간과하고 있던 저혈압에 대하여 원인과 관리, 음식 등을 알아 보았는데 혈압에 대한 인식과 관심을 높여 건강에 대한 모니터링의 중요성을 많은 사람들이 인지 하였으면 좋겠습니다.